Биодобавки таъсир, мањз бевосита. Онҳо дар амал аст, ба таҳкими хун, баланд бардоштани сатҳи testosterone, фаъол намудани ҷараени хун, беҳтар намудани асаб проводимости. Номгӯи нисбатан назаррас барои мањз пайвастагињои тавассути ҷадвали 1.
Ҷадвали 1. Витаминњо барои мањз
| Ном | Вояи шабонарўзии | Соҳаи нуфузи |
| А (ретинол) | 1-3 мг | Масъули ҳолати слизистых оболочек (эпителия мочеполовых мақомоти) ва пӯст покровов, танзим раванди тақсимоти ҳуҷайра ва минеральный мубодилаи, нормализует истеҳсоли гормонҳои ҷинсӣ, иштирок дар синтези холестирин (зарур аст, ки барои продуцирования testosterone). |
| D (кальциферол) | 0,02-0,05 мг | Таъсири оид ба истеҳсоли testosterone, дастгирӣ libido, мушакї, вилоятиву ҷумҳуриявӣ ҳидоят менамоянд, ба системаи асаб. |
| Е (токоферол, "антистерильный витамини") | 10-15 мг | Зарур аст, ки барои синтези гонадотропного (њавасмандгардонии маҳсулоти гормонҳои ҷинсӣ) гормон гипофиза, бењтар нуқтаҳои мубодилаи асъор ба равандҳои инкишофи половую вазифаи. Ҳангоми нокифоягии қобилияти зачатию тарки (нарушается сохтори семенных канальцев, кам кардани миқдори њуљайрањои љинсии). |
| В1 (thiamine) | 2-3 мг | Масъул барои нервную проводимость, вилоятиву ҷумҳуриявӣ ҳидоят менамоянд системаи асаб. Дар сурати нокифоя будани сифати бад мешавад оргазма, тарки ҳассосияти асаб ретсепторњо таносул, пайдо мешавад музмин утомляемость. |
| В2 (рибофлавин) | 2-3 мг | Нуқтаҳои мубодилаи асъор ба танзим равандҳои шакар, разжижают хун. |
| В5 (пантотеновая кислота) | 10-15 мг | |
| В6 (пиридоксин) | 2-4 мг | |
| В12 (цианокобаламин) | 0,001-0,003 мг | Зарур аст, ки барои табдили каротина дар витамини А, инкишофи равандҳои маориф сафеда ва нуклеиновых кислот. |
| В9 (кислотаи фолий) | 400 мкг | Иштирок дар тартиб додани libido. Дар сурати нокифоя будани тарки гардонандаи ҷинсӣ, бад мешавад, сифати нутфа боиси мешавад. |
| Аз | 80 мг | Зарур аст, ки барои ташаккули иммунитет (барои пешгирии бемориҳои мочеполовой системаи), инчунин барои азхудкунии витамини D. |
Илова ба витаминњо, маҳкумшудагони мард зарур ва маъданҳои кӯҳӣ (дар скобках нишон дода нашуда бошад суточная меъер): селен (100 мкг), руҳ (15 мг), магний (420 мг барои мардон пас аз 30 сол), манган (5 мг),; ie (50 мкг). Ҳамаи ин унсурҳо дар якҷоягӣ бо растительными экстрактами ва ферментами дохил карда мешаванд, ки дар ҳайати ҳамаҷониба иловагињои.
Ба кӣ лозим аст иловагињои, ва чӣ гуна ба таври дуруст аз онҳо бо назардошти
Бо назардошти сунъӣ витаминҳо бояд танҳо дар ҳолатҳое, ки онҳо набудани ғайриимкон аст, барои кумак ба маҳсулоти озуқаворӣ: беморї, хусусиятҳои касби (полярники, космонавты, моряки). Дар шароити муқаррарии ба маҳсулоти нутрицевтической саноати маъно прибегать ҳангоми явных симптомах набудани он ва е дигар унсур, яъне осознанно. Масалан: аксаран обветриваются лабони, шелушится пӯст – пропить қурби витамини А ва Е, сипас скорректировать парҳез кунед, включив дар он жирную моҳӣ ва ниҳол нафт (витамини E бисер анъанавӣ семечках подсолнуха).
Ҷавонон маҳкумшудагони мард, ки иловагӣ қабул биодобавок талаб кам ва пас аз 40 сол меафзояд зарурати антиоксидантах c ва E, ки тормозят равандҳои фарсуда мақомоти. Истеъмоли витамини А бояд паст карда шавад, зеро бо ин синну сол ӯ накапливается ва переизбыток боиси поражению ҷигар. Маҳкумшудагони мард, ки баъд аз 45-сола муфид иловагињои бо магнием, ки ба танзим медарорад, ки фаъолияти сердечнососудистой системаи, инчунин бо кальцием дар якҷоягӣ бо витамином D.
Омилҳои провоцирующие норасоии витамини ва маъдан:
- Истеъмоли қаҳва, чой, энергетикҳо. Се чашек кофи кофӣ барои безараргардонии суточной вояи витамини гурӯҳҳои В, РР. Кофеин низ коҳиш дараҷаи азхудкунии оҳан, калсий, калий, рўњ.
- Машрубот. Препятствует усвоению витамини гурӯҳҳои В, инчунин А, С, Е Ҳангоми интиқоли мунтазами истеъмоли спиртного аз бадан фаъолона вымывается калий, руҳ, калсий, магний, оҳан.
- Тамокукашї. Никотин медиҳад усваиваться селену, нобуд танҳо витаминҳо А, С, Е
- Стрессы. Провоцируют норасоии витамини гурӯҳи В.
- Аз њад зиед истеъмоли шакар, музмин беморӣ, қабули доруворӣ (антибиотикҳо, статины, слабительные, мочегонные). Охир, махсусан фаъолона снижают миқдори витамини А, D, Е
Самаранокии биодобавок бевосита вобаста ба тарзи худ қабул ва чӣ сифатан маводи мухаддир усвоится аз тарафи мақоми. Баъзе витаминҳо мебошанд жирорастворимыми, дигар − водорастворимыми. Ба гурўњи дохил мешаванд, ки Ба, Д, Р, D, А. Онҳо беҳтар заедать жиросодержащими маҳсулоти (тертую сабзӣ барои ин сабабҳои асоснок дорад поливают растительным равған е сметаной – бе онҳо нужные моддањои на усвоятся). Унсурҳои ин гурӯҳ обод ва захиравие, ки дар серравѓан клетчатке бадан.
Дар об хуб растворяются витаминҳо С ва гурӯҳи В. ҷисмҳои шумо истифода мебарад, ба онҳо безотлагательно, выводя бақияи бо мочой. Танҳо В12 метавонад нигоҳ дар ҷигар солҳои оянда. Бо назардошти водорастворимые витаминҳо, беҳтар аст субҳи: барои 30 дақиқа пеш аз субҳона, дар ҳоле ки ӯ ва е баъд. В1, В6 ва В12 бояд бо назардошти якҷоя бо шир. Фосилаи, набояд камтар аз 3-4 соат.
Маъданҳои кӯҳӣ бо назардошти мувофиќи маќсад аст дар нимаи дуюми рӯз дар промежутках байни озуқаворӣ. Оҳан бо кальцием номувофиѕ, зеро мутақобилан монеъ усвоению. Агар илова маҷмӯӣ, пас истеъмол вай беҳтар аст, дар субҳ. Чунин доруҳо номувофиѕ бо дусара кашей (маъданҳои кӯҳӣ хоҳад усваиваться). Иловагињои бо рўзњои оҳан агар на мумкин аст, ки запивать соками – витамини c мусоидат он усвоению.
Шахси вақти оптималии барои қабули баъзе унсурҳои:
- Аз 21 то 24: калсий, магний;
- Аз 18 то 21: витаминҳо D, Ба, омега-кислотаи;
- Аз 12 то 18: руҳ, йод, коэнзимы;
- Аз 6 то 12 рӯз: Аз, Д, гурўҳи В, оҳан.
Агар илова маҷмӯӣ истеҳсолот гирифта ғамхорӣ дар бораи якҷоягӣ адад ва маводи мухаддир истеъмол кардан мумкин аст, ки барои наҳорӣ. Разжевывать нест, ки барои ин доруи нест.
Хатари истеъмоли аз меъер зиеди
Истеҳсол ва савдо биодобавками – хеле бизнеси даромаднок, приносящий соҳибони миллионҳо доллар. Мардум аз кӯдакӣ внушают зарурати қабули он барои саломатии хуб, аммо аксар вақт маҳз онҳо рӯй берун шавад ба сабаби бемориҳои. Меъер водорастворимых витаминњо оварда мерасонад, ки асосан ба симптоматическим нарушениям (аллергии), ки вазъият баъд аз хуруҷи. Зиедатии жирорастворимых хеле опаснее, зеро онҳо выводятся ва обод дар ҷигар ва бофтаи серравѓан.
Аз меъер зиеди витамини D провоцирует вымывание калсий аз устухонҳои худ берун овард, маориф кальцификатов дар стенках хун. Зиедатии витамини А откладывается гурда ва ҷигар, ки дар натиҷа боиси вайроншавии мубодилаи моддаҳо, камхунии, сбою дар кори пищеварительной системаи. Вояи баланди В6 (бештар аз 10 мг) боиси кил асаб (невропатию), баъзан необратимое. Бета-каротин опасен барои курильщиков ва увлекающихся машрубот – метавонад спровоцировать онкологию.
Зиедатии витамини E провоцирует дарди сар, мушкилоти пищеварением, сустии мушакҳо, метавонад кам свертываемость хун. Дар портали иттилоотии мебошанд натиҷаҳои таҳқиқоти олимони амрикоӣ, ки тибқи онҳо мардон, мунтазам бо назардошти витамини E,, ки дар 17% баланд гардида, хатари саратони простата. То чӣ андоза достоверны маълумот ва дар кадом шакли принималась илова – номаълум.
Аз меъер зиеди витамини Бо рӯ ба рӯ мешаванд, тромбозом, диареей, изжогой, тошнотой, ревматизмом, атеросклерозом. Аз њад зиед истеъмоли В2 провоцирует паталогияи асаб ва сердечнососудистой системаи.
Долговременное истеъмоли витаминных монокомплексов боиси он, ки бадан перестанет онҳо metabolize, собьются нуқтаҳои мубодилаи асъор ба равандҳои начнутся аллерги, табдили пули нақд, мастии.
Лозим нест, ки ба оби иловагињои қурб "дар бораи имкони истироҳат". Боварӣ ҳосил ба зарурати қабули он шумо метавонед бо ерии таҳлили дар витаминно-минеральный профили: кофӣ супорад мӯй, ноготь, мочу е хун ба таҳсил дар ягон сетевую лабораторию. Таҳлилҳои гарон, вале дар бисер сарф хеле калон, ки маблағи дар бесполезные ва ҳатто хатарнок маводи мухаддир, ба ҷои он, ки ба ошкор воқеии касри ва машварат дар нутрициолога.
Витаминҳо дар маҳсулоти озуқаворӣ: чаро табиӣ полезнее сунъӣ
Табиӣ витаминњо хеле полезнее синтетикӣ, зеро дар онҳо мазкур белковое асос ва сунъӣ дар он нест. Кристаллическая сохтори охир сахт расщепляется ва усваивается аз тарафи мақоми танҳо қисман. Дар натиҷаи рух ҷамъшавии моддаҳои кимиевӣ (пешоб пайдо характерный бӯи). Гурда ва ҷигар даст сарбории иловагӣ. Ҳангоми ворид шудани витамини в маҳсулот ва напитках кишечные организмҳои переваривают ва выводят ҳамаи лишнее.
Витамини E (аз ҳама муҳим барои саломатии ҷинсӣ мард системаи), ки дар аксари маводи мухаддир мавҷуд дар урезанном намуди. Дар табиат он иборат аз ҳашт пайвастагињои (муайян намоед), а фурӯхта, аксар вақт танҳо як (алфа-токоферол), аз ин рӯ, полноценный таъсири қабул надорад. Ҳангоми насыщении бадан яке изомером дигар разрушаются. Навиштаҷоти дар препаратах dl-алфа tocopherol маънои онро дорад, ки мураккаб усвоится, танҳо дар нимсолаи. Дар нисбат ба сифати зањрдору префикси иборат аз як ҳарфҳои d: d-алфа tocopherol.
Табиӣ токоферол тавонотар синтетикӣ дар 50 маротиба, зеро дар бар мегирад, ки дар ҳайати худ токотриенолы. Барои таъмини организм дар анти-моддаҳои кофӣ истеъмол маҳсулоти зерин: равғани тухми льна, равғани зайтун, грецкие чормащз ва hazelnuts, подсолнечное равған.
Ҷадвали 2. Витаминҳо дар маҳсулоти озуқаворӣ
| Витамини | Ки мавҷуд |
| А | Дар чистом шакли: равған, равѓанњо, ҷигар баҳрӣ ҳайвонот ва моҳӣ, яичный желток. Дар шакли провитамина (каротина): каду, сабзӣ, томати тозаи афшурдашуда, стручковая лӯбие. Провитамин преобразуется дар ретинол бевосита дар бадан дар рафти биохимических равандҳои. |
| D | Равған, равғани моҳӣ, ҷигар, желток тухм. Барои табдили дар пурсамари шакли зарур аст, ки нурҳои. |
| Д | Ниҳол нафт, кабудї, ҷигар, шир, желток тухм, равған, гӯшт. |
| В1 | Пивные орд, гурда, ҷигар, зародыши злаковых. |
| В2 | Шир, ҷигар, сафедаи тухм, моҳӣ, парранда, ѓалладонагї ҳама. |
| В5 | Қариб дар ҳамаи маҳсулоти синтезируется кишечной микрофлорой. |
| В6 | Ҷигар, орд, продуцируется дар барин шикаста. |
| В12 | Гӯшт, ҷигар моҳиҳо ва ҳайвонот. |
| В9 | Ѓалладонагї ҳама, тухм, шир, карам, злаковые, чормащз. |
| Аз | Шиповник, ќаламфури ширин, меваҳои ситрусӣ, смородина. |
Агар шахс питается хуб (на полуфабрикатами аз қуттиҳои ва бастаҳои), пас, дар созишномаи иловагӣ қабул сунъӣ витамини эҳтиеҷоти не. Муосир среднестатистический мард расходует кам шахсони воқеӣ нерӯҳои, бинобар ин, тамоми зарурӣ меъери зарурӣ дар бадан моддаҳои он метавонад аз даст маҳсулоти зерин (приблизительный маҷмӯи):
- Витаминҳо: 2 тухм, ќаламфури ширин, подсолнечное равған, 100 г говяжьей ҷигар.
- Маъданҳои кӯҳӣ: картошка, цельнозерновой нон, 100 г панир.
- Витамини D барои "кӯдакони подземелья": oily, моҳӣ, чормащз, баҳрӣ.
Агар мард фаъолона машғул ба варзиш, пас ӯ бояд чӣ кор фишори дар В12, С ва D. Барои офисных кормандон зарур аст, ки миқдори иловагии витамини гурӯҳи В. Веганам на обойтись бе қабули аминокислотҳо метионина.
Кадом витаминҳо интихоб
Агар выявлен набудани як қатор унсурҳои пас восполнить онро метавон танҳо бо дору. Дар онҳо моддаҳои зарурӣ нигоҳ дошта мешаванд, дар легкоусваиваемых шаклҳои.
Хулоса
Дар байни олимон нест, ягона дида шуд, то чӣ андоза зарарнок аст е муфид синтетикӣ витаминҳо – баъзе таҳқиқот хилофи дигар. Боқӣ мемонад, такя худ mind. Агар нарушилась мањз аз, коњиш ефтааст нандаи доимӣ, пас бояд фавран заказывать гарон поливитаминный маҷмўи. Дар аввал муҳим аст, ки ба хориҷ бемории мочеполовой системаи, баъд аз figuring аз кадом унсурҳои намерасад дар бадан, ва танҳо баъд аз ин ба маънои сар курсовой дар истеъмоли витаминњо.